Vous avez entendu parler de l’EFT, mais vous ne savez pas exactement où tapoter ? C’est ce dont je vais vous parler ici. L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une méthode de plus en plus reconnue pour soulager le stress, l’anxiété, la douleur ou encore les blocages émotionnels. Mais pour que cela fonctionne, encore faut-il stimuler les bons points… Dans cet article, on vous guide pas à pas à travers les 15 points EFT de base, ceux utilisés dans la pratique dite “EFT clinique”, validée par les études scientifiques. Ils se répartissent en trois zones du corps : la tête, le torse et les mains. Chaque point est lié à un méridien d’acupuncture et à une émotion spécifique.
En bref, ce qu’il faut savoir :
L’EFT utilise 15 points précis répartis sur la tête, le torse et les mains.
Ces points agissent sur les émotions via les méridiens d’acupuncture.
Apprenez à les localiser et à les stimuler pour mieux gérer le stress, la peur ou les blocages émotionnels.
L’EFT repose sur la stimulation de certains points situés sur les méridiens énergétiques du corps, selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise. Ces canaux subtils transporteraient l’énergie vitale (le “Qi”) et seraient accessibles à travers des points précis — les mêmes que ceux utilisés en acupuncture.
Dans la version dite “EFT clinique”, validée par les études, on utilise seulement 15 points parmi les centaines identifiés par la médecine chinoise. Pourquoi ceux-là ? *Parce qu’ils sont placés à l’entrée ou à la sortie des méridiens principaux, ce qui permet une action rapide et efficace sur le système émotionnel.
⚠️ Attention : certaines versions simplifiées ou “modernisées” de l’EFT ne reposent pas sur cette structure rigoureuse. Ici, nous suivons bien la méthode telle qu’elle a été décrite dans le manuel fondateur, traduite en français et reconnue dans les études scientifiques.
Les 15 points EFT en détail
Voici la liste en partant du haut du corps puis en descendant vers le bas :
6 points qui sont répartis sur la tête,
3 points sur le torse,
6 points sur les mains.
Les 6 points EFT sur la tête
ST – Sommet de la Tête
VG20 – Vaisseau gouverneur 20 : Dissipe les tensions psychiques, redistribue l’énergie dans le corps.
Il se situe sur le sommet de la tête. Pour le trouver avec précision imaginez une première ligne qui relierait le sommet de vos deux oreilles et qui passe par le sommet de la tête. Ensuite, imaginez une seconde ligne depuis le bout de votre nez jusqu’à la base de votre cou, A l’intersection entre la première et la seconde ligne vous avez ce point premier point.
DS – Début du Sourcil
V2 – Vessie 2 : Dissipe les séquelles émotionnelles, le manque d’ambition.
Ce point est au début des sourcils, juste au dessus du nez, à la racine, à la naissance des sourcils. Il faut savoir que les méridiens lorsqu’ils ne sont pas sur la ligne médiane sont latéralisés c’est à dire qu’on les retrouve au même endroit de chaque côté du corps à la même distance de la ligne médiane donc vous avez un point qui va se retrouver à droite et un point à gauche. On peut d’ailleurs les stimuler soit à droite, soit à gauche, soit les deux en même temps.
CO – Coin de l’Œil
VB1 – Vésicule Biliaire 1 : Dissipe les émotions de rage
Point au coin de l’œil.
Quand vous fermez les yeux, de sentir les cils, de prolongez les cils et de s’arrêter à l’extrémité.
Ce point EFT est sous les yeux. Quand vous regardez droit devant vous, il se situe à la verticale de la pupille, juste sur le bord de l’os.
SN – Sous le Nez
VG26 – Vaisseau gouverneur 26 : Dissipe la timidité, la peur de parler en public, Emotion : l’embarras.
Ce point est sous le nez, entre la lèvre supérieure et la base du nez. c’est également ce qu’on appelle l’empreinte de l’ange.
SL – Sous la Lèvre
VC24 : Vaisseau conception 24 : Dissipe la culpabilité, les remords, les regrets. Emotion : la honte.
Sous la bouche, sous la lèvre inférieure plus exactement. Dans la petite fossette que l’on a au centre du menton. Lorsqu’on stimule ces points si on utilise deux doigts il faut veiller à les serrer.
Les 3 points EFT sur le torse
SC – Sous la Clavicule
R27 – Rein 27 : le point d’urgence – Dissipe les peurs, les terreurs, les attaques de panique, les phobies.
Cela correspond au point du méridien du rein. Pour le trouver il faut chercher l’extrémité des clavicules juste au dessus du creux sternal. Cela fait une sortie de petit u et il faut donc sentir la clavicule puis glisser le long de la clavicule. Il se trouve à 2 fois la largeur de votre pouce en partant de la ligne médiane (environ 5cm chez les hommes et 4cm chez les femmes) Pour être sure d’être dessus, repérez la clavicule et tapez sous la clavicule.
SB – Sous le Bras
Rte21 – Rate 21 : Dissipe les interdits intérieur, l’ennui, le renoncement.
Sous le bras, dans le prolongement de la ligne de l’aisselle. Allez jusqu’au 6ᵉ espace intercostal sachant que le 4ième c’est celui qui correspond au mamelon. Attention, il y en a 2 en dessous mais les cotes remontent légèrement. C’est pour cela qu’on conseille généralement aux femmes de stimuler au niveau de la moitié inférieure du bandeau du soutien gorge. Pour les hommes, il faut repérer le mamelon et poser le centre de la paume de la main, le point correspond au petit doigt. Vous allez le stimuler avec l’ensemble de vos doigts pour être sur de le toucher.
SP – Sous la Poitrine
F14 – Foie 14 : Dissipe la frustration, la confusion intérieure – Emotion : la colère.
Dans le 6ème espace intercostale donc c’est sous la poitrine (sous les pectoraux chez les hommes, dans la ligne mamelonnaire ; au niveau des baleines du soutien gorge chez les femmes). Comme il descend à la verticale vous pouvez le stimuler en pliant votre main en forme de U avant de stimuler avec vos doigts pliés. Vous serez ainsi sur le bon méridien.
Les 6 points EFT sur les mains
PO – Pouce
P11 – Poumon 11 : Dissipe la tristesse – Emotion : le chagrin.
Le premier point se situe à la base de l’ongle du pouce, côté extérieur. Paume tournée vers le sol, ce point est localisé sur le bord intérieur du pouce, c’est-à-dire le plus proche de votre corps. Stimulez-le avec un ou deux doigts (les deux doigts peuvent tapoter le même point). La stimulation doit se faire directement sur la peau.
IN – Index
GI1 – Gros intestin 1 : Dissipe le besoin de contrôle – Emotion : la culpabilité.
Au même endroit, à la base de l’ongle de l’index.
MA – Majeur
MC9 – Maître du cœur 9 (Péricarde) – Dissipe la négligence de ses besoins affectifs – Emotion : la jalousie.
On a l’habitude de stimuler également le bout du majeur sachant que suivant les manuels le point est stimulé soit à la base, soit à la base de l’ongle du pouce (pour faire comme les autres).
AU – Auriculaire
C9 – Cœur 9 – Dissipe les peines de cœur – Emotion : les colères spécifiques.
Sur le petit doigt (auriculaire), à la base de l’ongle.
PK – Point Karaté
IG3 – Intestin grêle 3 : Dissipe les oppositions de l’inconscient à la réalisation des objectifs.
Il se situe sur le tranchant de la main. Pour le retrouver, pliez votre main et regardez sur la paume de votre main où se termine le pli supérieur sur le tranchant de la main. C’est ici que se situe le point EFT. Pour plus de facilité vous allez stimuler avec 4 doigts de la main opposée (de l’index à la base du petit doigt).
PG – Pont de Gamme
TR3 – Triple réchauffeur 3 : Dissiper les sentiments d’insécurité, les douleurs physiques, la dépression.
Sur le dos de la main, entre le métacarpe du petit doigt et celui de l’annulaire, vous avez une sorte de sillon et bien vous mettez l’index entre les deux métacarpes et vous stimulez dans ce sillon (avec 3 ou 4 doigts).
Comment procéder ?
Pour effectuer une ronde complète d’EFT, il suffit de stimuler chaque point une dizaine de fois avant de passer au suivant.
Avant de commencer, fermez les yeux un instant et recentrez-vous sur votre corps. Prenez le temps d’observer vos sensations : y a-t-il des tensions, des zones douloureuses, des inconforts ? Imaginez alors que votre conscience descend lentement de la tête aux pieds, comme un scanner lumineux qui balaie tout votre corps.
Repérez la zone où vous ressentez le plus de tension ou de douleur. Évaluez cette sensation sur une échelle de 0 à 10, où 0 correspond à une absence totale d’inconfort, et 10 à un niveau maximal.
Gardez cette sensation à l’esprit tout au long de la ronde, et commencez à stimuler les points un à un.
Vous pouvez répéter l’exercice plusieurs fois et noter vos ressentis dans un petit carnet, en précisant la date, l’intensité perçue, et les effets constatés. Testez-le pendant quelques jours, en pratiquant à chaque fois que vous vous sentez stressé(e), tendu(e) ou bloqué(e) émotionnellement.
